Gladiator
Gladiador
Fuerza útil + metabólico. Pierdes grasa sin perder músculo: un bloque de fuerza, un bloque denso y un remate de cond. Ideal si quieres verte atlético y rendir fuera del gimnasio.
Acondicionamiento4 días / sem50 minintermedio
- Empezar
Día 1 · 50 min
Cond A · Empuje
Fuerza + metro
- Press banca4 × 6-8
- Sentadilla goblet3 × 12
- Fondos en paralelas3 × 8-12
- Burpee4 × 8
- Mountain climbers3 × 30s
- Empezar
Día 2 · 50 min
Cond B · Tirón
Espalda y capacidad
- Remo con barra4 × 6-8
- Dominadas3 × AMRAP
- Swing de kettlebell4 × 15
- Farmer walk3 × 40m
- Plancha3 × 40s
- Empezar
Día 3 · 50 min
Cond C · Piernas
Posterior y pulmones
- Sentadilla trasera4 × 6
- Zancadas3 × 10/lado
- Hip thrust3 × 10
- Swing de kettlebell4 × 16
- Elevación de gemelos de pie3 × 15
- Empezar
Día 4 · 45 min
Cond D · Atlético
Core y densidad
- Press militar4 × 6
- Remo con mancuerna3 × 10
- Burpee5 × 6
- Pallof press3 × 10/lado
- Elevación de piernas colgado3 × 10