Imperium
Imperio
Cuatro días de hipertrofia: pecho/tríceps, espalda/bíceps, piernas y hombros/core. Series de calidad, descansos honestos y progresión semanal de carga o repeticiones.
Hipertrofia4 días / sem65 minintermedio
- Empezar
Día 1 · 65 min
Pecho y tríceps
Empuje
- Press banca4 × 6-8
- Press inclinado con mancuernas3 × 8-10
- Aperturas en banco3 × 12-15
- Fondos en paralelas3 × 6-10
- Extensión de tríceps en polea3 × 12-15
- Empezar
Día 2 · 65 min
Espalda y bíceps
Tirón
- Dominadas4 × 5-8
- Remo con barra4 × 6-10
- Jalón al pecho3 × 10-12
- Face pull3 × 14-16
- Curl con barra3 × 8-12
- Empezar
Día 3 · 70 min
Piernas
Cuádriceps y posterior
- Sentadilla trasera4 × 5-8
- Peso muerto rumano3 × 8-10
- Prensa de piernas3 × 10-12
- Curl femoral tumbado3 × 10-12
- Elevación de gemelos de pie4 × 12-15
- Empezar
Día 4 · 55 min
Hombros y core
Deltoides y tronco
- Press militar4 × 5-8
- Elevaciones laterales4 × 12-15
- Face pull3 × 14
- Pallof press3 × 10/lado
- Elevación de piernas colgado3 × 8-12