Legio
Legión
Tres días de fuerza con sentadilla, banca, peso muerto y press. Series bajas, descansos largos y una o dos accesorias. Sube 2.5 kg cuando completes el tope de repeticiones en todas las series.
Fuerza3 días / sem60 minintermedio
- Empezar
Día 1 · 60 min
Fuerza A
Sentadilla y banca
- Sentadilla trasera5 × 5
- Press banca5 × 5
- Remo con barra4 × 6
- Plancha3 × 40s
- Empezar
Día 2 · 60 min
Fuerza B
Peso muerto y press
- Peso muerto4 × 3-5
- Press militar5 × 5
- Dominadas4 × 5-8
- Farmer walk3 × 40m
- Empezar
Día 3 · 60 min
Fuerza C
Volumen de los básicos
- Sentadilla trasera4 × 6-8
- Press inclinado con mancuernas4 × 6-8
- Peso muerto rumano3 × 6-8
- Face pull3 × 14