Jefferson curl
EspaldaPiernasBarraavanzado
Cómo se hace
- 1.Peso liviano
- 2.Enrolla vértebra a vértebra
- 3.Siente isquios y erector, no rebotes
Errores comunes
- · Cargar pesado
- · Velocidad
- · Rodillas blandas sin control
Receta base: 3 series × 6-8 · 75s de descanso.